뇌 건강을 위한 생활 습관 7가지

뇌 건강을 위한 생활 습관 7가지

 

모두가 나이가 들면 늙는 것처럼 뇌 역시 노화 한다고 합니다. 뇌의 구조와 기능이 변화하는데 가장 일반적으로 인지 능력이 저하됩니다. 하지만 모든 사람이 동일하게 노화가 찾아오는 것은 아닙니다. 그러나 생활방식과 환경 등으로 뇌 노화의 속도를 지연 시킬수 있습니다. 지금부터 뇌 건강을 위한 생활 습관 7가지를 알아보겠습니다!

 

 

목차

• 규칠적인 수면패턴 유지하기
• 두뇌에 좋은 음식 섭취하기
• 규칙적인 운동 실천하기
• 뇌 자극을 위한 활동하기
• 스트레스 관리하기
• 소셜활동 유지하기
• 스마트기기 사용 줄이기

 

 

규칙적인 수면패턴 유지하기

뇌 건강을 위해선 충분한 수면이 가장 필수적 입니다. 수면 부족은 기억력 저하와 집중력 감소, 치매 위험 등 문제를 초래할 수 있습니다. 우선적으로 하루 7~9시간 수면시간 유지하기, 규칙적인 취침 및 기상시간을 정하여 실천하시는 것이 중요합니다.

 

두뇌에 좋은 음식 섭취하기

뇌 건강을 유지하시려면 영양소가 풍부한 식단이 필요합니다.

오메가-3 지방산 = 연어, 고등어, 건과류

항산화 식품 = 블루베리, 녹차, 다크 초콜릿

비타민 B군 = 계란, 바나나, 녹색 잎채소 가 있습니다.

 

 

규칙적인 운동 실천하기

혈액순환을 촉진시키고 뇌세포를 활성화 하기 위해서 규칙적인 운동을 실천해야 합니다.

하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 달리기, 등산, 자전거)을 하고 근력 운동도 같이 병행하면서 신체와 두뇌 건강을 강화하세요.

 

뇌 자극을 위한 활동하기

독서, 악기연주, 퍼즐, 고스톱과 같은 활동을 정지적으로 유지하고 새로운 글쓰기를 통해 뇌를 자극하세요.

호기심을 가지고 새로운 정보를 탐구하는 습관을 길러 인지 기능을 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

스트레스 관리하기

과도한 스트레스는 뇌 기능을 크게 저하시킬 수 있어서 명상,요가, 심호흡을 하면서 마음의 안정을 찾으세요.

항상 긍정적인 마인드를 유지하면서 감정 조절 능력을 키우세요.

 

소셜활동 유지하기

가족이나 친구들과의 시간을 조금씩 늘려 나가며 모임이나 자원봉사 활동에 참여해 보세요.

대화를 통해 감정을 공유하고 공감하는 사회적 관계는 정신 건강과 치재 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

 

스마트기기 사용 줄이기

하루 2시간 이상 스마트폰을 사용하지 않도록 노력해보세요.

일정 시간 동안 절제하면서 독서를 하거나 실외 활동을 늘리세요.

과도한 스마트폰 사용은 집중력을 저하시키며 수면 장애를 유발하는 큰 원인 입니다.

 

 

건강할 생활 습관이 최고의 두뇌 보약입니다!

 

 

 

뇌 건강을 유지하며 좋아지려면 수면, 식습관, 운동, 두뇌활동, 스트레스 관리를 하며 이루어야 합니다. 위 내용의 7가지 습관들을 실천하면서 다같이 뇌를 젊고 건강하게 유지해 보세요!